Fertilidade Masculina e a Saúde Reprodutiva
A fertilidade masculina desempenha um papel vital na capacidade de conceber e formar uma família. Neste artigo, exploraremos em detalhes as causas que podem afetar a fertilidade, os sintomas que podem indicar problemas e forneceremos dicas para promover uma saúde reprodutiva adequada. Compreender os fatores que podem influenciar a fertilidade é de extrema importância para casais que desejam iniciar uma família. Portanto, continue lendo para obter informações valiosas e orientações sobre como melhorar a saúde reprodutiva masculina.
Causas da diminuição da fertilidade masculina
A fertilidade masculina pode ser afetada por diversas condições. Entre as principais causas estão desequilíbrios hormonais, como a baixa produção de testosterona, a presença de varicocele (dilatação das veias testiculares) e infecções nos órgãos reprodutivos. Fatores ambientais também desempenham um papel significativo, pois a exposição a toxinas químicas e radiação pode ter um impacto negativo na saúde dos espermatozoides. Além disso, um estilo de vida pouco saudável, o estresse crônico, a obesidade e o tabagismo são outros fatores que podem contribuir para a diminuição da fertilidade masculina. É importante reconhecer essas causas potenciais e adotar medidas para promover uma saúde reprodutiva adequada.
Sintomas
Os problemas de fertilidade masculina podem se manifestar de diversas maneiras, e os sintomas variam dependendo da condição específica. Quando ocorre baixa produção de testosterona, os homens podem experimentar uma série de sintomas, como diminuição da libido, fadiga constante, dificuldade em obter e manter uma ereção (disfunção erétil) e alterações de humor, como irritabilidade e depressão.
No caso da varicocele, uma condição caracterizada pela dilatação das veias do cordão espermático, os sintomas podem incluir dor testicular persistente ou intermitente, desconforto, inchaço e sensação de peso na região. Esses sintomas podem piorar ao longo do dia ou após períodos prolongados de pé. Portanto, é importante buscar avaliação médica se esses sintomas estiverem presentes, pois a varicocele pode afetar negativamente a produção de esperma e a fertilidade masculina.
Além disso, quando ocorrem infecções nos órgãos reprodutivos, como a prostatite ou a epididimite, os sintomas podem incluir dor na região pélvica, no períneo ou nos testículos, além de ardor ao urinar e aumento da frequência urinária. Em alguns casos, pode ocorrer secreção anormal pelo pênis. É fundamental consultar um médico para obter um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento adequado para combater a infecção e preservar a saúde reprodutiva masculina.
Dicas para promover a saúde reprodutiva masculina
Existem várias medidas que os homens podem adotar para promover uma saúde reprodutiva ideal e melhorar sua fertilidade. Manter um estilo de vida saudável é fundamental nesse processo, assim como uma dieta balanceada e nutritiva desempenha um papel crucial. Além disso, certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais, como zinco e vitamina C, que são importantes para a saúde dos espermatozoides. Evite o consumo excessivo de álcool e tabaco, pois essas substâncias podem ter um impacto negativo na qualidade dos espermatozoides e na fertilidade.
A prática regular de exercícios físicos também é fundamental. O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea, promovendo a saúde dos órgãos reprodutivos e a produção de esperma saudável. No entanto, é importante evitar exercícios intensos em excesso, pois isso pode prejudicar a fertilidade. Mantenha uma rotina equilibrada de atividades físicas, adaptada às suas necessidades e capacidades.
Outro fator importante para a saúde reprodutiva masculina é o controle do estresse. O estresse crônico pode afetar negativamente a produção de hormônios essenciais para a fertilidade, como a testosterona. Busque estratégias eficazes para gerenciar o estresse, como a prática de técnicas de relaxamento, meditação cristã, oração, exercícios de respiração ou atividades que lhe tragam prazer e bem-estar.
Além dessas medidas, é essencial buscar acompanhamento médico especializado. Um urologista ou especialista em fertilidade masculina pode avaliar sua saúde reprodutiva, identificar possíveis problemas e recomendar tratamentos adequados, se necessário. Ele pode realizar exames específicos, como análise do sêmen, para avaliar a qualidade dos espermatozoides, e fornecer orientações personalizadas com base nas necessidades individuais.
Compreender as possíveis causas de problemas de fertilidade masculina e adotar medidas saudáveis pode ser um passo importante para promover uma saúde reprodutiva ideal. Lembre-se de que cada indivíduo é único, e é fundamental buscar aconselhamento médico especializado para obter um diagnóstico preciso e orientações adequadas para preservar e melhorar sua fertilidade.
Como os alimentos ajudam a melhorar a fertilidade masculina?
Há uma série de nutrientes diferentes que você pode obter em sua dieta que podem ajudar em diferentes aspectos da saúde do seu esperma, incluindo motilidade, morfologia/qualidade do DNA e contagem de espermatozoides. Todos esses fatores contribuem para sua fertilidade geral e chances de concepção. Alimentos como nozes, folhas verdes e carnes magras podem contribuir para espermatozoides saudáveis. (1)
Infelizmente, há fatores que afetam a fertilidade masculina que não podem ser ajudados por mudanças no estilo de vida e na dieta e exigirão ajuda de profissionais médicos. Portanto, se você está tentando engravidar sua mulher há algum tempo sem sucesso, aconselhamos que faça um teste de esperma. Embora os testes de esperma sejam limitados em seu escopo — a fragmentação do DNA não é medida em testes de esperma padrão — eles ajudarão a diagnosticar quaisquer condições mais sérias, como azoospermia (ausência de espermatozoides móveis no sêmen).
Além de haver alimentos que você deve procurar incluir mais em sua dieta, há alguns que você deve reduzir ou até mesmo evitar completamente. Neste artigo, abordamos quais alimentos ter e os benefícios, bem como abordamos opções para os vegetarianos entre vocês.
Quais são os melhores alimentos para aumentar a fertilidade masculina?
Nozes!
Foi demonstrado que introduzir mais nozes em sua dieta ajuda na fertilidade masculina. Um estudo realizado em 2012 concluiu que “75 g de nozes por dia melhoraram a vitalidade, a motilidade e a morfologia do esperma (formas normais) em um grupo de homens jovens e saudáveis que seguiam uma dieta de estilo ocidental”. (2) Isso ocorre porque as nozes são uma ótima fonte de micronutrientes importantes para o desenvolvimento e a função do esperma, cheias de antioxidantes naturais e ácidos graxos essenciais (AGEs). Algumas das nozes mais consumidas são amêndoas, castanhas-do-pará, castanhas-de-caju, avelãs, nozes-pecã, pinhões, pistaches e nozes. Mas, no final do dia, lembre-se de que TODAS as nozes são boas para a fertilidade, então experimente incorporá-las em suas refeições e experimente nozes diferentes em dias diferentes. As nozes são ricas em calorias, então tente evitar comer demais, tente consumir cerca de 30 gramas de nozes por dia (aproximadamente um punhado). Nozes cruas ou torradas fornecem benefícios semelhantes à saúde, no entanto, nozes torradas podem danificar as gorduras saudáveis, então é melhor consumir cruas para obter o máximo benefício e, sempre que possível, evitar sal adicionado.
Espinafre e outras folhas verdes
É recomendável introduzir mais folhas verdes na sua dieta porque elas são ricas em folato. O folato é um micronutriente essencial na síntese de DNA e pode ajudar a melhorar a qualidade do seu esperma. Brócolis, couve de Bruxelas e ervilhas também são boas fontes de folato que você pode facilmente incluir na sua dieta.
Carnes magras
Embora carnes processadas possam ser ruins para sua fertilidade (mais sobre isso depois), cortes magros de carne podem ser benéficos. Isso ocorre porque a carne, principalmente a vermelha, é uma excelente fonte de zinco. Estudos concluíram que “a nutrição pobre em zinco pode ser um fator de risco importante para a baixa qualidade do esperma e infertilidade masculina idiopática”. (3)
Ômega 3
O esperma de homens férteis é composto por uma concentração maior de ácidos graxos ômega-3. Esses (EFAs) ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a qualidade do esperma. A melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 vem de peixes oleosos, como cavala, salmão e sardinha. Ou para aqueles vegetais… chia, cânhamo e/ou linhaça, nozes, edamame ou feijão-fradinho, óleo de soja, algas marinhas e/ou algas. Para aqueles que não podem acessar esses suplementos alimentares, são uma boa ideia.
Suplementos para fertilidade masculina
É importante tomar suplementos baseados em evidências. Muitos suplementos no mercado não têm nenhuma evidência clínica e promovem o uso de antioxidantes fortes para melhorar a fertilidade. No entanto, a última revisão sobre antioxidantes para subfertilidade masculina não mostrou nenhuma melhora significativa nas taxas de gravidez ou taxas de nascidos vivos.
O Impryl é diferente dos suplementos padrão para fertilidade masculina no mercado. Impryl contém uma combinação única de micronutrientes ativados, incluindo zinco e folato, que foram cuidadosamente selecionados para fornecer suporte ideal para o desenvolvimento do esperma sem causar nenhum dano. Estudos demonstraram que os micronutrientes no Impryl não apenas melhoram a qualidade do esperma, mas também melhoram os resultados da gravidez e do parto em mulheres de homens subférteis. Recomendamos tomar Impryl diariamente por no mínimo três meses antes de tentar engravidar sua mulher ou passar por Tecnologias de Reprodução Assistida (TRA), como a fertilização in vitro, para ajudar a aumentar a qualidade do esperma.
Alimentos e bebidas a evitar para a fertilidade masculina
Alimentos processados
Vários estudos mostraram que comer muita carne processada e alimentos ricos em gordura e açúcar está associado à redução da contagem de espermatozoides e diminuição da motilidade. Para muitos, isso pode ser uma mudança completa no estilo de vida, pois carnes vermelhas processadas podem constituir uma grande parte da sua dieta, bem como comidas para viagem e lanches de alto teor calórico. Nesse caso, recomendamos substituir suas carnes por frango ou peru moído sempre que possível. Em relação a alimentos altamente processados, como lanches e bebidas açucarados, tente evitá-los completamente, limpe a casa de todas as tentações e introduza mais frutas e vegetais em sua dieta. Prepare os alimentos em casa e esta é uma ótima maneira de passar mais tempo na cozinha como um casal, cozinhando juntos.
Álcool
Vários estudos mostram que beber consistentemente todos os dias ou até mesmo beber em excesso de vez em quando pode ter efeitos negativos no esperma. Beber álcool pode diminuir o nível de hormônios essenciais que são vitais para a produção de esperma, resultando em uma diminuição na contagem de espermatozoides. Tente encontrar boas alternativas para sua bebida habitual – coquetéis sem álcool e cervejas sem álcool são duas boas opções que podem não ser tão boas, mas ajudarão seu corpo a produzir espermatozoides mais saudáveis.
Cafeína
Estudos sugerem que a ingestão de cafeína pode estar associada a quebras de DNA de fita dupla (fragmentação de DNA). A cafeína também está associada à aneuploidia espermática, a presença de um número anormal de cromossomos em uma célula que pode resultar em nenhuma concepção ou aborto espontâneo. Embora esses estudos não sejam abrangentes, aconselhamos que você tente reduzir para um chá ou café por dia e procure tomar descafeinado se quiser mais do que isso.
Seguir uma dieta balanceada, ao mesmo tempo em que introduz opções mais saudáveis e evita as não saudáveis, provavelmente ajudará você a perder peso. Há uma forte correlação entre estar acima do peso (IMC> 25) e esperma não saudável, então perder peso pode ser benéfico se seu IMC estiver acima desse limite. Praticar exercícios regularmente (pelo menos 3 vezes por semana) junto com melhorar sua dieta ajudará você a chegar a um peso saudável e, portanto, melhorar a qualidade do seu esperma.
Curiosidades e dicas:
- Roupas mais apertadas podem aumentar a temperatura e a compressão testicular, potencialmente diminuindo a contagem e a qualidade dos espermatozoides.
- Banhos quentes e saunas podem causar infertilidade masculina, pois os testículos são sensíveis ao calor
- A exposição à radiação pode reduzir temporariamente a produção de espermatozoides
- Em altas doses, a exposição à radiação pode causar infertilidade permanente
- O calor do notebook aumenta a temperatura dos testículos, o que não é ideal para a formação dos espermatozoides
- O aumento da temperatura pode causar danos e até infertilidade
- A alta temperatura pode afetar a motilidade e causar fragmentação de DNA nos espermatozoides
- Evite usar o notebook no colo, principalmente durante horas
- Use uma superfície estável ou suporte para manter o notebook longe do corpo
- Evite ficar parado em uma mesma posição por muito tempo
- Organize um local de trabalho adequado em que os dispositivos que gerem calor fiquem sobre a mesa
- Fique sentado, distantes destes equipamentos
Essas mudanças não são garantia de sucesso e aconselhamos que você faça um teste de esperma se estiver tentando engravidar sua mulher por 6 a 12 meses sem sucesso. No entanto, fazer essas mudanças em seu estilo de vida lhe dará uma chance melhor de produzir esperma saudável e, portanto, a melhor chance de uma concepção bem-sucedida.
Fontes consultadas:
Fertility Family: Top foods to include in your male fertility diet
Herói Cristão 