Você sabia que não precisa ser um artista profissional para colher os benefícios de participar de atividades de arteterapia? Ao contrário dos cursos de arte em sala de aula, participar de arteterapia requer pouca técnica ou compreensão do meio em questão. Seja você um aprendiz ou leigo, estudante ou profissional criativo, estamos confiantes de que você encontrará vários projetos de arte terapêutica para seguir enquanto mergulhamos em 21 dos nossos favoritos.

Entendendo a arteterapia
Antes de começar, vamos responder a uma pergunta importante: o que é arteterapia? O termo arteterapia foi cunhado pelo artista britânico Adrian Hill em 1942, que é considerado o fundador da prática. Em um ambiente formal, um arteterapeuta licenciado ajuda indivíduos de todas as idades e origens a se curar de traumas, estresse, problemas comportamentais e muito mais.

De acordo com a American Art Therapy Association, “Quando as pessoas estão enfrentando um desafio ou até mesmo uma crise de saúde, suas próprias palavras ou linguagem falham e não conseguem expressar o que sentem ou estão vivenciando”. Simplificando, a arteterapia combina as técnicas da terapia tradicional com o processo criativo de fazer arte. Tenha em mente que ir além da mídia artística singular, como desenhar, pintar e esculpir, é conhecido como terapia artística expressiva, onde os clientes são encorajados a usar vários tipos de arte para se expressar.

Preparação para atividades de terapia artística
Antes de se envolver em qualquer atividade de terapia artística, é importante criar um ambiente calmo que incentive a criatividade e a autoexpressão. Vai fazer uma caminhada fotográfica? Visite um local que seja familiar e reconfortante para você. Rabiscar conscientemente? Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você possa relaxar e se concentrar sem distrações.

Por fim, reúna materiais de arte que você possa precisar, como papel, tintas, pincéis, argila ou marcadores. Lembre-se, não há maneiras certas ou erradas de criar arte na terapia – é tudo sobre o processo e o que ele significa para você.

21 atividades de arteterapia para autoexpressão e cura
Da escultura em argila à criação de painéis visuais (em um painel visual você pode postar representações de seus objetivos e sonhos, como imagens, frases, e símbolos que representam o que você deseja), aqui estão 21 exercícios criativos de arteterapia para tentar:

1. Desenho de mandala
   Utilizado como uma ferramenta terapêutica, o desenho de mandala pode ser uma ótima saída para começar sua jornada de arteterapia. Uma mandala é um desenho circular 2D que pode conter padrões, esboços ou desenhos adicionais dentro. Não há regras rígidas quando se trata de criá-los, então não tenha medo de ser criativo. De acordo com um estudo feito pela Biblioteca Nacional de Medicina, o desenho de mandala tem o poder de reduzir emoções negativas em seus criadores.

2. Autoretrato

Criar um autorretrato, seja por meio de ilustração, pintura ou abstração, é uma ótima maneira de explorar como você se vê. Concentre-se em capturar suas emoções e pensamentos internos ao criar seu autorretrato. Usar esta técnica de arteterapia pode ajudá-lo a explorar sua identidade e autopercepção em um nível mais profundo. O melhor de tudo é que você pode usar ferramentas baratas encontradas ao seu redor, como papel, canetas e lápis.

3. Fazendo colagens
   Pegue a tesoura e a cola! Use imagens e palavras de revistas e jornais para criar uma colagem que reflita sua personalidade e identidade. Esta atividade artística pode ser um ótimo ponto de partida para aqueles que não estão tão confiantes em sua capacidade criativa. Vai para o digital? Existem várias ferramentas que você pode usar para criar colagens, como Adobe Photoshop ou Canva.

4. Escultura em argila
   A escultura em argila pode ser uma saída relaxante para aqueles que não se importam em sujar um pouco as mãos. Durante esta atividade, molde e modele a argila para representar suas emoções ou recrie algo que lhe traga alegria. “Esculpir com argila pode se tornar uma metáfora poderosa para o crescimento e desenvolvimento pessoal”, explica o Spotted Rabbit Studio.

5. Pintando com música
   Você ouve esse som? Pintar com música é um projeto de arteterapia divertido e expressivo para fazer sozinho ou com amigos. Ouça o ritmo e a melodia da sua música favorita e crie uma representação visual das emoções que a música evoca. Sugerimos usar materiais de arte que possam fluir livremente enquanto você pinta, como aquarela.

6. Arte inspirada na natureza
A arte inspirada na natureza envolve usar os recursos naturais ao seu redor como inspiração ou para criar arte significativa. Colete folhas para criar uma colagem, desenhe o cenário ao seu redor ou simplesmente pratique arte na natureza. O ar livre tem uma maneira de acalmar nossas mentes e é um ótimo ambiente para praticar arteterapia DIY.

Observação: é importante respeitar seu ambiente local ao selecionar potenciais materiais de arte naturais.

7. Colorir seu humor
   Imagine um gráfico de pizza com cada fatia representando suas emoções. É exatamente isso que colorir seu humor na arteterapia é. A ideia é que você atribua uma cor a cada emoção e dê a ela uma porcentagem de espaço no gráfico de pizza. Acompanhar como ela muda ao longo do tempo pode ser uma excelente maneira de integrar a arteterapia à sua rotina diária.

8. Diário com arte
   Combine arte e escrita criando um diário visual. Use desenhos, pinturas ou colagens para explorar suas emoções e escreva sobre seus pensamentos e experiências junto com sua arte. O Mindful Art Studio afirma que “É uma das maneiras mais tolerantes de fazer arte porque em um diário de arte, tudo o que você faz está contido com segurança em seu próprio livro pessoal”.
9. Caminhadas fotográficas
   Na era de hoje, quase todo mundo tem uma câmera que cabe no bolso. Pegue uma câmera ou seu smartphone e faça uma caminhada onde você possa se sentir confortável e seguro. Capture imagens que chamem sua atenção e reflitam suas emoções. A fotografia pode ser uma ferramenta poderosa para autoexpressão e não deve ser esquecida.

10. Criação de arte abstrata
    Deixe de tentar criar significado a partir do seu trabalho e abrace a arte abstrata. Use cores, linhas e formas para expressar suas emoções sem a necessidade de formas reconhecíveis. Este projeto terapêutico de arteterapia é um ótimo lugar para começar para iniciantes, pois requer apenas uma caneta, papel e uma mentalidade curiosa.
11. Story Stones
    A terapia com Story Stones envolve pintar ou desenhar imagens em pedras lisas e usá-las para criar e contar histórias. Esta atividade pode ajudar você a explorar narrativas e temas que são significativos para você. Comumente usadas por educadores e terapeutas, as Story Stones permitem que usemos a imaginação.

12. Pintura a dedo
    Entre em contato com sua criança interior e expresse-se por meio de uma atividade sensorial de pintura a dedo. A experiência prática da pintura a dedo pode ser ótima para desenvolver a coordenação motora e aliviar o estresse. Tente escolher cores que reflitam suas emoções atuais para aproveitar ao máximo esta atividade comum de arteterapia.
13. Arte Zentangle
    A arte Zentangle é um método de criar padrões intrincados de forma estruturada e repetitiva, muitas vezes com formas abstratas. Usando apenas caneta e papel, pode ser uma prática calmante e meditativa que pode ajudar você a se concentrar e encontrar paz.
14. Caixas de memórias
    Crie uma caixa de memórias decorando uma pequena caixa e enchendo-a com objetos que tenham valor sentimental. Esta atividade pode ajudar você a refletir sobre memórias e emoções ligadas a objetos específicos. Também pode ajudar você a se curar de experiências passadas que certos objetos representam.
15. Rabiscos conscientes
    Rabiscos conscientes são o ato de rabiscar por meio do sentimento. Não há expectativas de criar um desenho coeso neste exercício de arteterapia. “Quando estiver pronto, comece a fazer algumas formas simples no papel — mantendo os olhos fechados o tempo todo. Faça linhas simplesmente porque é bom fazê-las e mantenha a caneta em movimento, mantendo os olhos fechados e resista à vontade de espiar, não importa o que aconteça”, escreve Art in Coaching.
16. Escrita de cartas artísticas
    A escrita de cartas artísticas envolve escrever uma carta e adicionar um toque criativo. A escrita de cartas comuns de arteterapia geralmente usa imagens, símbolos e cores para transmitir mensagens e emoções. Pode ser uma carta para você mesmo ou para outra pessoa, a escolha é sua! De qualquer forma, reflita sobre o tipo de design que você escolheu e o que eles significam para você.
17. Faixas de gratidão
    Quer exibir sua arteterapia? Crie uma faixa usando papel ou tecido colorido e escreva coisas pelas quais você é grato. Pendure-a em um lugar onde você possa vê-la diariamente como um lembrete das coisas pelas quais você é grato. Se você quiser ser ainda mais criativo, considere usar imagens e cores ao criar o banner.
18. Fabricação de máscaras
    A fabricação de máscaras oferece muitas possibilidades ao decidir entre material, técnica e estética. Explore seu eu interior criando uma máscara que represente diferentes emoções ou aspectos de sua personalidade. Uma tática comum é pintar como você acha que os outros o veem no exterior, enquanto no interior pinta como você se vê.

19. Dream Catchers
    Originado na cultura nativa americana, os dream catchers “simbolizam a unidade e são indicativos da identidade indígena”, afirma a Indigenous Foundation. A tecelagem de dream catchers envolve o uso de barbante para enrolar em aros de metal ou madeira, simbolizando a Terra, que são então decorados com contas e penas. Usar dream catchers como uma forma de discutir sonhos e pensamentos internos pode ser uma forma poderosa e terapêutica de terapia artística.

20. Painel Visual
    Semelhante à criação de colagens, um painel visual pode conter uma grande variedade de imagens, palavras e arte em uma representação digital e física. Um painel visual representa seus sonhos e aspirações, enquanto fazer uma colagem normalmente representa sua saúde mental e bem-estar. O painel visual pode servir como lembrete diário do que você deseja realizar na vida.
21. Roda de Emoções
    Criar uma roda de cores de emoções pode ser uma forma significativa de representar seus sentimentos de forma criativa. A atividade envolve dividir um círculo em um número predefinido de seções que são então atribuídas a emoções. Você pode então colorir, desenhar, esboçar ou pintar como você gostaria que cada emoção parecesse. Depois de concluído, reflita sobre o motivo de ter escolhido certos temas, cores ou desenhos.

Integrando a arteterapia à sua rotina
Depois de encontrar um meio artístico que você goste, integrar atividades de arteterapia à sua rotina de autocuidado tem o potencial de impactar muito sua saúde mental e bem-estar. Lembre-se, o processo é o que importa, não o resultado final. Não tenha pressa, divirta-se e permita-se aliviar o estresse por meio de atividades artísticas conscientes.

Dica profissional: lembre-se de que a arteterapia não tem limite de idade. Então, vá lá e crie!

22. Pintura corporal. A arte corporal normalmente usa tintas hipoalergênicas e não tóxicas, como tintas corporais à base de água, hena ou tintas de aerógrafo à base de álcool.

Fonte: https://www.rmcad.edu/blog/brushing-away-stress-21-art-therapy-activities-for-self-expression-and-healing/